Usted probablemente ha escuchado que romper una cadera en la vejez es una lesión bastante común, pero ¿sabía usted que la ciencia ha demostrado que su dieta podría ayudar a reducir el riesgo de una lesión de este tipo?
Mientras que la dieta que sigues no influirá realmente si te caes o no, juega un papel en cuán fuertes son tus huesos. Los estudios han demostrado que comer una dieta mediterránea podría simplemente reducir el riesgo de una fractura de cadera más adelante en la vida de las mujeres.
La dieta mediterránea es una rica en frutas, verduras, legumbres, nueces y cereales integrales, así como carnes magras, centrándose principalmente en pescados y mariscos.
Investigadores de la Universidad de Wurzburg en Alemania descubrieron que las mujeres que comían una dieta mediterránea tenían un 20% menos de riesgo de fracturas de cadera en comparación con las mujeres que no siguen esta dieta en particular. El estudio no muestra una relación causa-efecto, pero sí resaltan el vínculo entre lo que comes y la fuerza ósea.
También vale la pena mencionar que la reducción del riesgo es bastante baja, aunque la investigación sugiere que comer una dieta sana definitivamente desempeña algún papel en la salud de los huesos en mujeres posmenopáusicas.
El estudio se publicó a principios de este mes en la medicina interna de JAMA, pero la premisa no es ciertamente nueva. El pensamiento de que la dieta desempeña un papel importante en la salud ósea a medida que las personas envejecen ha sido un foco de mucha especulación a lo largo de los años. Sin embargo, qué dieta podría ser mejor no ha sido realmente examinado en detalle.
El estudio, que investigó el vínculo entre la salud ósea y la dieta en más de 90.000 mujeres americanas con una edad promedio de 64, no es concluyente. La dieta mediterránea se ha observado que es una de las más saludables, pero simplemente conseguir una nutrición adecuada puede conducir a un menor riesgo de fractura de cadera simplemente porque su cuerpo es más saludable en general.
¿Qué debe usted tomar lejos de esta investigación? Si ya estás en la dieta mediterránea, esta es una gran noticia; Usted puede estar reduciendo el riesgo de romperse una cadera cuando envejece. Si usted todavía no está siguiendo la dieta, es posible que desee hablar con su médico acerca de si es la opción correcta para usted.
Hay otras cosas que usted podría considerar para fortalecer sus huesos a medida que envejece. Los entrenamientos de bajo impacto y que soportan el peso son ideales. Es posible que también desee considerar ver su ingesta de calcio y tomar suplementos si es necesario.
