Der Aufbau gesunder Muskeln hat eine Reihe von Vorteilen, darunter eine verbesserte Koordination, ein erhöhter Stoffwechsel und die Vermeidung von Verletzungen. Jedoch hängt der Aufbau von Muskeln wirklich von den Arten der Bewegung ab, die Sie wählen.
Was ist die beste Übung für den Muskelaufbau? Die Wahrheit ist, dass es keine einheitliche Antwort gibt. Es hängt alles davon ab, was Ihre Fitnessziele sind.
Das erste, was Sie tun sollten, ist, über Ihr gewünschtes Ergebnis nachzudenken. Willst du stärker werden oder willst du eine verbesserte Ausdauer? Natürlich ist es möglich, beides zu wollen - und das tun viele Menschen. Verschiedene Trainingseinheiten haben unterschiedliche Ergebnisse, wenn es um den Muskelaufbau geht. Hier ist ein Blick darauf, was du beachten solltest.
Stärker werden
Wusstest du, dass du beim Training deine Muskelfasern tatsächlich belastest - ja sogar schädigst? Für einige mag diese Tatsache wie ein Grund klingen, das Training zu vermeiden, aber nichts könnte weiter von der Wahrheit entfernt sein. Wenn Sie trainieren, erzeugen Ihre Muskelfasern Kraft, was zu diesem sogenannten Schaden führt. Danach löst Ihr Körper eine Reihe von biochemischen Reaktionen aus, die tatsächlich mehr Muskelfasern zum Wachsen bringen. So bauen Sie Muskeln auf und stärken sie.
Der beste Weg, starke Muskeln aufzubauen, ist ein klassisches Training, das sich auf Krafttraining und Wiederholung konzentriert. Allerdings müssen Sie über die traditionellen acht oder zehn Wiederholungen hinausgehen. In vielen Fällen können sich Menschen während des Trainings nicht wirklich selbst herausfordern, was zu sehr geringen Fortschritten führt. Stattdessen sollten Sie eine Gruppe von Muskeln trainieren, bis diese Muskeln müde sind, denn diese Müdigkeit ist, wenn Ihr Körper beginnt, Muskeln aufzubauen. Wenn Sie sich jedoch nicht sicher sind, ob Sie richtig oder ausreichend trainieren, ist es eine gute Idee, sich mit einem Sporttrainer zu beraten.
Verbesserung der Ausdauer
Viele Menschen wissen nicht, dass die Verbesserung ihrer körperlichen Ausdauer nicht auf die gleiche Weise erreicht wird wie der Aufbau von Kraft. Während sich Kraftaufbauübungen auf die Anzahl der Sätze und Wiederholungen konzentrieren, die Sie machen, konzentrieren sich ausdauernde Trainings auf die Zeit. Ausdauer-basierte Trainingseinheiten beinhalten in der Regel nicht einmal Gewichte, und wenn sie das tun, sind sie minimal.
Um Ihre Ausdauer zu verbessern, werden Sie sich auf Trainingsroutinen konzentrieren wollen, bei denen Sie eine Reihe von laufenden Ausfallschritten absolvieren oder eine bestimmte Körperhaltung, wie beim Yoga, für eine bestimmte Zeit einnehmen.
Sie werden sich wahrscheinlich nicht mit diesen Arten von Übungen beschäftigen, aber Sie werden feststellen, dass sich Ihre Ausdauer und Ausdauer mit der Zeit verbessern.
Denken Sie nur daran, dass Sie unabhängig von der Art der Übung, die Sie durchführen, sicherstellen möchten, dass Sie Ihre Form beibehalten. Dadurch wird sichergestellt, dass Sie während des Trainings nicht die falschen Muskelgruppen verwenden!
