¿Cuántas veces has comenzado una nueva rutina de ejercicios solo para dejar de hacerlo unas semanas más adelante?
Si esta situación suena muy familiar, podría sentirse aliviado al enterarse de que no está solo. Cualquier persona que ha tratado de comenzar – y apegarse a – un régimen de entrenamiento sabe lo difícil que puede ser. ¿Cuál es el truco para desarrollar un hábito de ejercicio sólido?
Según un estudio reciente, la clave para desarrollar un hábito de entrenamiento saludable podría ser la combinación de una CUE condicionada y una recompensa intrínseca.
El estudio, que fue realizado por investigadores de la Universidad Estatal de Iowa, descubrió que se necesita más que un taco condicionado para mantener una rutina regular de ejercicios. De hecho, es en realidad la combinación de una CUE y una recompensa intrínseca que puede traer consigo el éxito. Una señal puede ser algo así como un despertador en la mañana o el final del día de trabajo, mientras que la recompensa intrínseca podría ser algo que sea agradable o algo que reduzca el estrés.
Si la rutina de ejercicios es intrínsecamente gratificante, la CUE servirá como recordatorio de que es hora de comenzar esa experiencia placentera. Si la recompensa no es muy poderosa, la CUE puede simplemente desencadenar un debate interno sobre si realmente deberías hacer el esfuerzo para comenzar tu entrenamiento.
En otras palabras, si no te gusta la actividad, no te va a parecer muy gratificante en un nivel fundamental. Es más probable que las personas se apegarse a rutinas de entrenamiento que les gustan. Usted nunca debe deliberar sobre si debe o no hacer ejercicio – que es siempre una mala señal.
Sin embargo, la recompensa intrínseca es diferente para cada individuo. Para algunas personas, la recompensa puede ser estrictamente psicológica, como el aumento de serotonina o endorfinas en el cerebro y el cuerpo. Para otros, podría ser la oportunidad de pasar tiempo con amigos o seres queridos. Sin embargo, siempre se necesita tiempo y experiencia para desarrollar una recompensa intrínseca.
Si usted está comenzando una nueva rutina de ejercicios y quiere apegarse a ella, usted tiene que asegurarse de que usted está acondicionarse a sí mismo para querer trabajar. Recuerde que no todo el mundo le encanta hacer ejercicio cuando comienzan, pero con el tiempo, usted debe empezar a sentirse mejor cuando se ejercita y prefiere esa sensación sobre la que se obtiene cuando se salta el ejercicio.
Hacer el trabajo puede ser un cambio de estilo de vida completo. Cambiar tus hábitos y estilo de vida puede ser un gran desafío. Sin embargo, si lo está haciendo por su salud, puede valer la pena.
