El ejercicio es una parte esencial de un estilo de vida saludable, pero si usted no está haciendo los movimientos de la manera correcta, usted puede arriesgarse más que sólo ganar peso-usted podría salir lastimado.
Hemos recopilado algunos de los movimientos de ejercicio más básicos que todo el mundo conoce e incluye algunos consejos para asegurarse de que los está haciendo correctamente y con seguridad.
Tómese unos minutos para aprender estos movimientos, y usted se tonificación y adelgazar en poco tiempo.
El tablón alto.
Este es un gran movimiento para su núcleo, por lo que realmente necesita para hacerlo bien. Asegúrese de que las manos y las rodillas estén separadas por el hombro y que las manos permanezcan debajo de los hombros mientras las rodillas están debajo de las caderas. El objetivo es crear una sola línea con el cuerpo que conecta los hombros, las caderas y las rodillas. Durante este movimiento, apriete sus quads, empuje a través de las palmas, y enganchar su vientre-y mantener sus caderas levantadas!
El empujón.
Créalo o no, hay una manera correcta de hacer un Push-up. Comenzando en la posición del tablón alto, mantenga sus palmas debajo de sus hombros o apenas levemente más anchas. Siempre mantenga los dedos apuntando hacia adelante. Manteniendo el corazón apretado, dobla los codos para bajar el torso al suelo, pero no dejes que las caderas se bajen antes de que tu pecho lo haga. Empuje a través de las palmas para levantarse.
El peso corporal en cuestas.
La cuclillas de peso corporal es una gran manera de apretar los muslos, el trasero y el núcleo. Asegúrese de empezar de pie con los pies un poco más anchos que el ancho del hombro aparte y mantener sus pies resultó alrededor de 5 a 15 grados. Flexiona las rodillas en una cusquera mientras miras las caderas hacia la pared. Asegúrese de empujar a través de sus talones como usted está parado.
La estocada inversa.
Otro grande para sus caderas y muslos es la estocada inversa. Comience en una posición de pie con los pies separados por el hombro. Respira mientras retrocede con el pie izquierdo, aterrizando en la pelota del pie y manteniendo el talón fuera del suelo. En este punto, dobla las rodillas para crear ángulos de 2 90 grados y ve tan bajo como puedas mientras mantienes los hombros directamente por encima de las caderas y el pecho en posición vertical.
El Burpee.
A pesar de que es desafiante, el Burpee es muy eficaz y un montón de diversión! Usted debe comenzar por parado con sus pies cadera-distancia aparte, después cuela para traer sus palmas al piso mientras que usted salta nuevamente en una posición alta del tablón. Dobla los codos para hacer un empujón, volviendo a la tabla alta, y luego salta los pies fuera de tus manos y levántelo rápidamente. Al saltar a una posición de pie, llegar a los brazos tan recto como puedas.
El truco para el ejercicio efectivo es la forma, así que asegúrese de que lean cómo hacer estos movimientos correctamente para aprovechar al máximo cada entrenamiento. ¡ No olvides respirar y mantenerte hidratado!
