¿Comiendo carbohidratos antes de trabajar? Sólo un poco va un largo camino
Si usted tiende a cargar con carbohidratos antes de trabajar, es posible que desee reconsiderar sus tácticas. Resulta que comer sólo una pequeña cantidad de carbohidratos antes de hacer ejercicio es realmente suficiente.
Según los expertos, es una buena idea comer algunos carbohidratos antes de trabajar, pero eso no significa que usted necesita para hacer frente a sí mismo. Usted debe estar comiendo pequeñas cantidades de carbohidratos fácilmente digeribles. Eso significa comer unas cuantas galletas Graham o pretzels en lugar de un plato de pasta.
¿Cuál es el tamaño de porción ideal para esta situación? Echa un vistazo a su puño-esa es la cantidad correcta!
¿De dónde viene la idea de la carga de carbohidratos?
A lo largo de los años, la idea principal probablemente se perdió un poco. Comer una pequeña cantidad de comida alrededor de media hora antes de hacer el trabajo está bien. Esto ayuda a asegurar que su cuerpo tiene suficiente combustible para pasar por el entrenamiento y que su azúcar en la sangre permanece estable.
También debe estar pensando en el tipo de entrenamiento que está a punto de hacer. El tipo de actividad generalmente determinará lo que su cuerpo necesita para el combustible. Por ejemplo, si usted está tratando de perder peso y simplemente haciendo un poco de ejercicio ligero, usted debe tomar con calma en los carbohidratos. Sin embargo, si estás haciendo algo un poco más intenso, como correr una maratón o hacer algún entrenamiento de fuerza, deberías comer un poco más.
Tenga en cuenta que durante un entrenamiento, su cuerpo utiliza el glucógeno que se almacena en los músculos. El glucógeno es un compuesto que se acumula cuando comes carbohidratos. Usted no necesita tiendas extras de glucógeno; solo necesitas lo suficiente para que te hagas con el entrenamiento.
Otra cosa que debe recordar es que todo el mundo es diferente cuando se trata de cómo reaccionamos a los alimentos. Eso significa que algunas personas pueden no necesitar tanto en el camino de los carbohidratos antes de un entrenamiento, y es fácil comer demasiados carbohidratos sin darse cuenta. Por lo tanto, es una buena idea para evitar las dietas de moda centrándose en la ingesta de carbohidratos o cualquier suplementos de moda. Haga siempre su investigación y hable con su médico o nutricionista.
Ahora que sabes que no necesariamente necesitas comer una gran cantidad de carbohidratos antes de trabajar, es posible que te preguntes qué debes comer después. Una vez que has usado todo ese glucógeno y tu entrenamiento ha terminado, es hora de que tu cuerpo se recupere y reconstruya el músculo. Eso es cuando vas a necesitar proteínas. Tenga un vaso de leche chocolatada, un huevo duro, o una porción pequeña de carne magra.
No importa qué carbohidratos y proteínas está comiendo antes y después de su entrenamiento, no se olvide de beber mucha agua y mantenerse hidratado durante todo el día!
