Kohlenhydrate essen, bevor Sie trainieren? Nur ein wenig geht einen langen Weg.
Wenn Sie dazu neigen, vor dem Training Kohlenhydrate zu sich zu nehmen, sollten Sie Ihre Taktik überdenken. Es stellt sich heraus, dass das Essen nur einer kleinen Menge von Kohlenhydraten vor dem Training tatsächlich ausreicht.
Nach Ansicht von Experten ist es eine gute Idee, einige Kohlenhydrate zu essen, bevor man trainiert, aber das bedeutet nicht, dass man sich selbst fressen muss. Sie sollten kleine Mengen leicht verdaulicher Kohlenhydrate essen. Das bedeutet, dass man eher ein paar Graham-Cracker oder Brezeln als einen gehäuften Teller mit Pasta isst.
Welche ist die ideale Portionsgröße für diese Situation? Schau dir deine Faust an - das ist die richtige Menge!
Woher kam die Idee der Vergaserladung?
Im Laufe der Jahre ist die Grundidee wahrscheinlich ein wenig verloren gegangen. Eine kleine Menge an Nahrung etwa eine halbe Stunde vor dem Training zu essen ist in Ordnung. Dies hilft sicherzustellen, dass Ihr Körper genügend Treibstoff hat, um das Training zu überstehen und dass Ihr Blutzucker stabil bleibt.
Sie sollten auch an die Art des Trainings denken, das Sie im Begriff sind zu tun. Die Art der Aktivität bestimmt in der Regel, was Ihr Körper an Treibstoff benötigt. Z.B. wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren und gerade eine kleine leichte Übung tun, sollten Sie es auf den Vergasern leicht nehmen. Wenn du jedoch etwas etwas Intensiveres machst, wie z.B. einen Marathon laufen oder Krafttraining machst, solltest du ein wenig mehr essen.
Denken Sie daran, dass Ihr Körper während eines Trainings das Glykogen verwendet, das in Ihren Muskeln gespeichert ist. Glykogen ist eine Verbindung, die sich aufbaut, wenn man Kohlenhydrate isst. Sie benötigen keine zusätzlichen Glykogenspeicher; Sie brauchen nur genug, um Sie durch das Training zu bringen.
Eine weitere Sache, die du beachten solltest, ist, dass jeder Mensch anders ist, wenn es darum geht, wie wir auf Lebensmittel reagieren. Das bedeutet, dass einige Leute möglicherweise nicht so viel auf die Art und Weise der Kohlenhydrate vor einem Training benötigen, und es ist einfach, zu viele Kohlenhydrate zu essen, ohne es zu merken. Daher ist es eine gute Idee, Modeerscheinungen zu vermeiden, die sich auf die Aufnahme von Kohlenhydraten oder andere trendige Ergänzungen konzentrieren. Führen Sie immer Ihre Recherchen durch und sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Diätetiker.
Nun da Sie wissen, dass Sie nicht notwendigerweise eine sehr große Menge Vergaser essen müssen, bevor Sie ausarbeiten, können Sie sich wundern, was Sie danach essen sollten. Sobald Sie das ganze Glykogen verbraucht haben und Ihr Training vorbei ist, ist es Zeit für Ihren Körper, sich zu erholen und die Muskeln wieder aufzubauen. Das ist, wenn Sie Protein brauchen werden. Nehmen Sie ein Glas Schokoladenmilch, ein hart gekochtes Ei oder eine handvoll große Portion mageres Fleisch.
Egal welche Kohlenhydrate und Proteine Sie vor und nach dem Training essen, vergessen Sie nicht, viel Wasser zu trinken und den ganzen Tag über zu trinken!
